Burn out digital : quand t’es en ligne mais plus vraiment là.

(Et pourquoi ce n’est pas « juste dans ta tête »)

Tu te sens fatigué·e sans raison ? Irritable ? Dissocié·e de ce que tu fais, mais incapable de t’arrêter ? Ton cerveau passe d’un truc à l’autre sans vraiment se poser ? Tu te réveilles déjà vidé·e ?

Pas besoin d’un boulot toxique ou de 70 heures par semaine pour en arriver là.
Aujourd’hui, tu peux cramer à cause de ton simple rapport au numérique.
C’est ce qu’on appelle : le burn out digital.

C’est quoi, exactement ?

C’est un épuisement mental, émotionnel (et parfois physique), provoqué par une exposition continue au flux numérique.
Trop d’écrans. Trop d’infos. Trop de sollicitations. Trop de “réponds vite”. Trop de bruit.

Et pas assez de silence.
Pas assez de temps pour digérer ce qu’on vit.

Les signes que tu t’approches du mur

Pas besoin d’attendre de t’écrouler pour reconnaître les signaux faibles :

Tu te sens submergé·e par le flot d’infos (même celles que t’as choisies)
Tu as de plus en plus de mal à te concentrer
Tu scrolles mécaniquement, sans même kiffer
Tu ressens une fatigue émotionnelle dès que tu ouvres une app
Tu procrastines sur des trucs simples parce que ton cerveau est en vrac
Tu t’agaces vite. Tu dors mal. Tu es à vif… sans savoir pourquoi.

Pourquoi ça arrive ?

Le numérique, c’est pas neutre.
C’est conçu pour t’aspirer : notifications, scroll infini, récompenses variables, pression sociale. Et toi, t’es là, à résister… en solo… tous les jours. Normal que ton système sature.

Surtout si :

Tu bosses en ligne
Tu communiques exclusivement par messages
Tu ne poses jamais ton téléphone loin de toi
Tu n’as plus de vrais temps morts (pas même aux toilettes)

Pourquoi c’est encore tabou

Parce qu’on associe encore “burn out” à “salaire + bureau + boss relou”.
Mais aujourd’hui, ton burn out, il peut venir de ton propre téléphone.

Et on n’a pas encore de mots “officiels” pour ça.
Du coup, on minimise. On dit :

“Je suis juste fatigué·e.”
“J’ai besoin de vacances.”
“J’ai pas de volonté.”

Alors que non.
C’est ton cerveau qui tire la sonnette d’alarme.

Qu’est-ce que tu peux faire (concrètement) ?

Pas besoin de jeter ton ordi dans une rivière.
Mais voici des pistes pour commencer à sortir la tête de l’eau :

1. Crée des zones et des temps sans écran

→ La table à manger. La chambre. Les 30 premières minutes du matin.

2. Fais des pauses sans distraction

→ Pas de podcast, pas de vidéo YouTube. Juste toi et le moment.

3. Observe ton usage sans te juger

→ Temps d’écran, types d’applis, réactions physiques. Tu ne peux pas changer ce que tu ne vois pas.

4. Écris ce que tu ressens

→ Parfois, ça permet de décoder ce qui coince.

5. Reviens au corps

→ Marche, respiration, toucher de la terre, vraie fatigue physique.

Ce que Reconnect peut t’apporter

Tu n’as pas à te déconnecter de tout, ni à t’isoler du monde.
Tu peux juste reprendre un peu de pouvoir.
Et on est là pour t’aider à le faire, sans injonction, sans culpabilisation.

📌 Articles, playlists, activités off-line, défis…
On a créé tout ça pour toi → reconnect-withlife.fr

En résumé

Le burn out digital existe (et il touche beaucoup de gens)
Ce n’est pas de ta faute. C’est le système qui est mal fichu.
Tu peux commencer petit : un geste à la fois, un écran en moins, un moment de pause.

Tu veux du silence ? C’est déjà un signe que tu vas dans la bonne direction.